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O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

时间:2019-12-01 来源:喜和香港

春天到了,夏天还会远吗?没有好看的腿型,无论是穿短裤还是裙子,总觉得差点什么。在这样一个看脸的时代,除了拥有一张有颜值的脸庞,一双完美的大长腿更是「加分」项目。

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

谁都想要一双细长而笔直的美腿,然而现实却是——辛辛苦苦的瘦了腿,可是发现还是不够美。

很多人都受着O型腿都困扰,尽管受O型腿影响的人非常多,可有几个人对它真正有过了解呢?

O型腿是怎么来的?

O型腿,医学上称为”膝内翻”。主要表现为以两下肢自然伸直或站立时,两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

缺钙遗传是O型腿形成的两个基础,但更直接的原因,还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等,会给膝关节向外的力量,而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带,长期如此,就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

O型腿骨头弯了吗?

事实上,O型腿虽然看起来腿骨很弯曲,但是X光片的结果却往往表明骨骼并不弯曲。这是因为,O型腿的人,平素在行走和站立时,大小腿都是外侧肌肉用力较多,内侧肌肉则得不到锻炼,使得小腿外侧的胫前肌相对发达,腿部轮廓就偏向了一侧,形成膝内翻,所以显得腿不直。

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

由此可见,认为膝内翻都是骨头弯了,是一种误解。

O型腿有哪些危害?

正常情况下,双腿可以将行动、跑跳形成的冲击,平均分布于膝关节的整体。但是O型腿由于股骨外侧的旋转,很容易将压力集中于膝盖内侧,从而形成膝关节疼痛或者关节炎。

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O型腿会明显提升骨关节的发病几率!

O型腿能矫正吗?

大部分人,对O型腿矫正都抱着否定态度。一听到O型腿矫正,就会说:小孩子还好说,成年人骨头定型了,还怎么可能矫正呢?

是这样的吗?O型腿无法矫正吗?

前面已经论述过了,O型腿的形成,并不是骨头弯曲所致,而是膝关节角度异常。这样,前面的O型腿无法矫正的逻辑就不存在了。

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

事实上,膝关节侧向的角度,是由膝关节内外侧副韧带决定的。而成人的韧带仍具有可塑性,所以成人的O型腿还是可以矫正的

如何用瑜伽矫正O型腿?

练习瑜伽,可以启动大腿、小腿内侧力量,可以让身体回到正位的状态,各种不良体态问题得到解决。外在看起来舒服,内在更加通畅。如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅,效果会更加明显。

丫头再次推荐8个体式,针对腿部内侧力量的练习,纠正O型腿

山式夹砖

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

山式夹砖

站立,双脚稍微打开

脚跟、前脚掌(特别是内侧有意识压实地面)

砖块夹在双腿中间,有意识向内夹砖块,并且向上提

腹部内收,脊柱延展,双手在身体两侧,稍微打开,保持1-3分钟

坐山式

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

坐山式

坐在折叠的毛毯上,双腿伸直

双手在两侧撑地,脊柱延展

瑜伽带套在脚踝上,双脚并拢,砖块放在双腿之间,保持1-3分钟

战士二式

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

战士二式

右脚外侧贴墙,腿伸直

左腿屈膝90°,膝盖对齐脚踝

双手抓住瑜伽椅背

保持背部延展

保持1-3分钟,换边

三角式

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

三角式

面对墙做三角式

左脚内扣,右脚朝外

右手放在砖块上,左手撑墙

墙面和右腿内侧夹一个块砖

保持1分钟,换边

半月式

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

半月式

面对墙做半月式,右手放在砖块上,左手扶墙

左腿向后向上伸直,与髋同高,脚回勾,脚趾碰到墙

墙和右大腿内侧夹个砖

保持1分钟,换边

坐角式

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

坐角式

面对墙,坐在折叠的毛毯上

双脚打开,脚回勾

双手在身后撑地,脊柱延展

保持1-3分钟

仰卧抬腿

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

仰卧抬腿

仰卧,卷起毛毯放在左大腿外侧

瑜伽带套在左脚掌上,右手往右伸直

左手拉住瑜伽带,左腿往左侧打开,尽量下沉

保持1分钟,换边

倒箭式

O型腿难看还影响气质,单靠瘦腿不够,你需要这样练习!

倒箭式

仰卧,臀部贴墙

大腿内侧夹砖,瑜伽带套在脚踝和大腿上

双腿放在墙上,双手打开掌心朝上

保持5-10分钟

O型腿不是一天养成的,所以矫正需要时间,练习越频繁效果越大哦!